Soffri di sciatalgia? Combattila con alcuni esercizi spiegati dall’insegnante di Yoga Letizia Fabbri.
Il video fa riferimento ad alcune posizioni come Eka Pada Rajakapotasana (piccione), Supta Kapotasana (piccione da sdraiati), Uttanasana (pinza in piedi) e alle meditazioni yoga.
Esercizi per combattere la sciatalgia
Eka Pada Rajakapotasana – Piccione
Mettersi a quattro zampe, le mani perpendicolari alle spalle, le ginocchia perpendicolari alle anche. Portare lentamente il ginocchio destro avanti verso la mano destra.
Adesso scendere giù con il bacino verso il tappetino, cercare di mantenere i fianchi in linea tra loro. La gamba sinistra, tesa all’indietro, mantenerla dritta, col collo del piede verso il tappetino.
Restare nella posizione del piccione per almeno cinque respiri profondi.
Ripetere la posizione anche dall’altro lato.
Supta Kapotasana – Piccione da sdraiati
Per la seconda posizione mettersi sdraiati sulla schiena, piante dei piedi a terra, gambe leggermente distanziate quanto i fianchi.
Poggiare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Passare il braccio destro nel buco tra le due gambe, intrecciare le dita delle mani dietro la coscia sinistra e con l’espirazione avvicinare la coscia sinistra a noi, fino al petto.
In questo modo si apre bene l’anca destra e si allunga il gluteo destro. Mantenere Supta Kapotasana, la posizione del piccione da sdraiati, per almeno cinque respiri profondi.
Ripetere anche dall’altro lato
Uttanasana – Pinza in piedi
Per la terza posizione mettersi in piedi, alluci a contatto con un piccolo spazio tra le caviglie. Mantenere le gambe tese, la schiena dritta e inspirando portare in alto le braccia.
Importante allungare la colonna, magari seguendo le mani con lo sguardo.
Espirare, portare in avanti il busto e avvicinare bene l’addome alle cosce, cercando di non curvare la schiena.
Infine portare i palmi a terra e, raggiunta la posizione, mantenerla per almeno cinque respiri profondi.
Se la sciatalgia continua a non darti tregua…
Talvolta la sciatalgia può essere causata anche da tensioni muscolari dovute a stress e rabbia repressa. In questa situazione inconsciamente i muscoli dei glutei restano in lieve contrazione e vanno a premere sul nervo sciatico, causando dolore.
Per alleviare questa tensione il consiglio è di praticare alcune meditazioni mirate contro la rabbia.
Se sei interessato e vuoi saperne di più, contatta Letizia Fabbri:
leti_fabbri@hotmail.it
https://www.instagram.com/yogawithleti/
Questo video è parte del format Expertease, per saperne di più clicca qui.